О регулярной практике

Мы часто себе говорим, что на занятие собой в ежедневной жизни не остается времени, т.к. утром надо бежать на работу, вечером домой, а в выходные - по делам. Однако, практически у всех есть время посидеть в мессенджерах, попялиться в очередной сериал или зависнуть на шоппинге, выпить лишнюю чашку кофе или съесть шоколадку, посплетничать. Но, иногда у нас просыпается совесть и мы бежим покупать дорогущий или не очень абонемент в фитнес-клуб или студию. Проходит какое-то время, совесть успокаивается за лишний сброшенный килограмм и мы забиваем на занятия, отговариваясь нагрузками на работе. И так периодически.

На своей практике я убедилась, что для регулярных вовсе необязательно иметь в распоряжении полный свободный день или даже полдня. Еще в свою бытность офисного планктона я разбила свою практику на следующие части:

Утром в будни, как проснулась, еще сидя в кровати делаю дыхательную гимнастику: дыхание животом, грудной клеткой, полное йоговское, капалапхати 108 раз (не в период критических дней), сурья бхедана. Сползла с кровати, пошла в ванную, почистила перышки. Пошла на кухню, поставила чайник. Вернулась в спальню, нанесла крем на лицо и сделала удияна-бандху, агинсару и наули (также, не в период критических дней). Постояла пару минут в тадасане. Все! Утренняя практика завершена! Можно бодренько завтракать, одеваться и бежать на работу. Я еще успеваю выпить стакан прохладной воды, пока варится\жарится завтрак. если интересно - применяйте😘. На всё уходит где-то 15 минут.

Еще момент, если квартира однокомнатная и кухня позволяет, то можно и утром заниматься там 👍, чтобы не беспокоить домочадцев. Там чаще всего большие окна и можно глазеть на улицу, ы)

Кто-то скажет, что это подходит, когда у тебя нет семьи или детей или собак для выгула. Я совмещала выгул собаки с дыхательной практикой, да и на свежем воздухе все делается приятней. Муж был только рад, что я с утра приветлива и спокойна, а не раздражена и не ворчу на него по пустячному поводу спросонья. Еще вот - некоторые утренние заботы по детям можно поручить мужу на эти 15 минут 👫

Радостная новость для тех, кто не любит завтракать - дыхательная практика возбуждает аппетит огого! А завтрак всегда полезен!

Вечерняя практика в будни опциональна, у некоторых не остается сил на нее. У меня тоже такое бывало, особенно, если идет сдача проекта и горят сроки. Тогда не хочется никакой активности и побыть планктоном еще какое-то время и плавно утечь на диван. Но я решила все-таки разминать тело и гонять кровь малыми усилиями. Просмотрев ролики на ютубе, почитав книжки (классику, а не интерпретации ☝), походив по йога-практикам, я выработала ряд упражнений для вечерней практики. Один сет короткий (мин 40), второй - насыщенный (часа полтора). Оба, однако, направлены на растяжку, прогибы и совсем немного силовых + скрутки. Основной упор  - на включение парасимпатики. Да, бывало, что делала и на кухне, пока варился ужин. А если есть время, то как положено - на коврике в комнате 😆. Можно и через день или 2 раза в неделю или 1 раз в будни, 1 раз в выходные.

И опять же, вечерний выгул с собакой можно совместить с дыхательной вечерней практикой для успокоения нервов и на сон грядущий. Один раз вместо сериала глянуть ролики на ютубе, посоветоваться с практикующими, если уж совсем лень смотреть. Практики всегда рады помочь и поделиться. Можно скачать мобильное приложение для занятий, которое само будет напоминать о начале занятий, выстраивать за вас последовательность упражнений и говорить что делать. Таким тоже пользовалась.

В выходные я любила встать пораньше, пока все спят и заниматься основательно. Тут была и дыхательная практика и динамика и растяжка. Полтора часа. Позже я стала и в будни вставать пораньше и делать полный сет.

Самое главное из всей лирики выше, что я это все делала для себя, потому что не хотела мчаться в ближайший клуб\студию, покупать ненужный абонемент, прогуливать его, валяться на казенном коврике (на котором непонятно кто лежал) и смотреть на чужие волосы на полу (да-да и не говорите, что не замечали), дышать в душном зале, толкаться в раздевалке, слушать неинтересную музыку и не получать нужного внимания к себе со стороны учителя. Я сама себе хозяйка, главное - регулярно заставлять себя быть чуточку красивее и сильнее.

С любовью, ваша Курская А.