Я - то, что я ем!

Давно не делала публикаций. Вероятно, из-за того, что умозаключений было мало и все, что имела - донесла до вас.

Однако, появилось одно, о котором я хочу точно  рассказать.

Йога влияет на то, что мы едим и как мы едим, на ощущение еды и на восприятие ее. Однозначно! 

Еда и процесс поедания для меня был и является одни из принципиальных моментов в повседневной жизни и я стала замечать, как меняется мой вкусовой мир! 

Не скажу, что я все бросила и стало правоверной вегетарианкой, нет. Но!

1) Алкоголя стало хотеться значительно меньше. Если раньше, я как и все мечтала выпить в конце недели, то теперь это больше похоже на "возможно, если мне и захочется, то я пью". И почему то не хочется. Точнее, пропала потребность заливать алкоголем что-то. Абсолютно не хочется пива!

2) Состав еды поменялся. Не хочется ни колбас, ни сосисок. С мясом отдельная история. Определенно точно стала ощущать вкус лекарства в мясе ( в Москве это особенно заметно).  Больше стала налегать на утку и индейку. Красное мясо только в виде хорошего, дорогого стейка, приготовленного самой или в бульоне, но реже.

3) Хочется простого, бесхитростного, без заливок и соусов. Хочется свежего, фруктов, зелени, всего яркого и свежеприготовленного. Теплого!!! Меньше соли, больше приправ. И даже в приправах сменились направления. Теперь я предпочитаю базилик, куркуму и шафран, кинзу.

4) Хочется соков и много воды, компотов и просто наводить воду с вареньем. Не хочется всякой химии, хотя фанту пока пью))). 

5) Стала любить шоколад. Горький!

6) Сахар-песок и рафинад еше больше отдалились от меня и теперь точно пылятся на полке))

7) Чувство голода перестало так остро ощущаться и гораздо более спокойно переноситься организмом. Конечно, бывают моменты, в силу особенностей организма, когда хочется сожрать быка. Но в целом, голод стал гораздо умеренный.

8) К кофе я и раньше спокойно относилась, а теперь и подавно. Чай стала предпочитать с травками или полностью из травок.

Я долго пыталась выяснить, что же не так со мной и почему так происходит. А потом поняла, что мой мозг стал больше прислушиваться к моему пищеварению и тщательнее выбирать еду под себя.

Вследствие чего, у меня поменялся и общий тонус! Я стала больше пребывать в хорошем настроении, изменилось отношение к быту и спать я стала эффективнее. Нет хронического чувства усталости и появилось больше позитива. Даже мыслить стала яснее. Появилось больше терпения!

Этим я хочу сказать, что если вы решитесь стать на путь йоги, имейте ввиду, что хотите вы этого или нет, у вас будут происходить изменения. И если вы готовы их принимать, то ваш путь в йогу открыт. Я не пытаюсь при этом навязать свое "экспертное" мнение, это лишь мое наблюдение и надеюсь, оно вам пригодится.

Искренне ваша, Курская А.

Об ахимсе и длительности практики

Иногда попадаются мне в ленте приглашения посетить мероприятия по йоге, разовые или регулярные. Длительность, если честно, меня поражает - 3 часа, 4 часа. Всегда задумываюсь о том, как себя чувствовать после стольких часов, называется ли это практикой или тренировкой и зачем так долго?

Вообще замечено, что в Москве люди как-будто стремятся себя проверить на прочность, стать суперчеловеками. Очень многие обожают ходить на всякие айрон-мены, марафоны, а также очень популярна аштанга йога. А потом начинается: морально выгорел, спина болит, почему то нет ожидаемого эффекта бесконечной энергии, бьющей через край.

Так откуда ей быть, если последняя энергия выплескивается на изнурительных тренировках? Если там не задумаешься о том, как сбалансировать энергию, а только о том, как не подвести команду, не дай бог не сделать асану, не пройти 108 круг сурьи намаскар

Я ничего не имею против таких занятий, абсолютно! Каждый сам выбирает то, что ему нравится. Однако, жизнь в мегаполисе и так требует очень много энерго и морально затрат, что приводит нас в дисбаланс духовных и физических сил и практикой надо это энергию восполнять.

Обратилась к книгам. У моего любимого Айенагара не сказано, сколько должно идти одно занятие. Но сам процесс, как говорит гуру, должен вызывать радость, приносить приятное чувство и выполняться с чувством решимости. Может ли 3-4 часовое занятие принести такие ощущения? Для меня - нет. Хотя, люди, конечно, разные. Но если говорить в разрезе моих ощущений, то часа на занятие вполне хватает для поддержания эмоционального, физического и духовного равновесия и разнообразия. Безусловно, если практика проводится обдуманно, внимание обращено внутрь себя, асаны не выполняются механически, не отвлекает грохочущая музыка. 

Возможно, в будущем, время моей практики увеличится до 3-х часов, прибавится какая-то следующая ступень. И я тогда удалю это пост.😀

Но запомнить надо одно, что один из главных принципов философии йоги - любовь к себе, то есть "ахимса". Еще ее переводят как ненасилие, но мне больше нравится любовь к себе. Поэтому, свои занятия с учениками я провожу час. Не больше. Хорошего понемногу, можно и так сказать. Пусть у них остается желание прийти в следующий раз, пусть у них в памяти отложится, что занятия йогой - это не мучение и не тест на выносливость, а что невероятно приятное и яркое, вкусное! Что после него действительно хочется улыбнуться, пойти по своим делам уже с другим настроением, а в следующий раз вприпрыжку вернуться на коврик💗

О регулярной практике

Мы часто себе говорим, что на занятие собой в ежедневной жизни не остается времени, т.к. утром надо бежать на работу, вечером домой, а в выходные - по делам. Однако, практически у всех есть время посидеть в мессенджерах, попялиться в очередной сериал или зависнуть на шоппинге, выпить лишнюю чашку кофе или съесть шоколадку, посплетничать. Но, иногда у нас просыпается совесть и мы бежим покупать дорогущий или не очень абонемент в фитнес-клуб или студию. Проходит какое-то время, совесть успокаивается за лишний сброшенный килограмм и мы забиваем на занятия, отговариваясь нагрузками на работе. И так периодически.

На своей практике я убедилась, что для регулярных вовсе необязательно иметь в распоряжении полный свободный день или даже полдня. Еще в свою бытность офисного планктона я разбила свою практику на следующие части:

Утром в будни, как проснулась, еще сидя в кровати делаю дыхательную гимнастику: дыхание животом, грудной клеткой, полное йоговское, капалапхати 108 раз (не в период критических дней), сурья бхедана. Сползла с кровати, пошла в ванную, почистила перышки. Пошла на кухню, поставила чайник. Вернулась в спальню, нанесла крем на лицо и сделала удияна-бандху, агинсару и наули (также, не в период критических дней). Постояла пару минут в тадасане. Все! Утренняя практика завершена! Можно бодренько завтракать, одеваться и бежать на работу. Я еще успеваю выпить стакан прохладной воды, пока варится\жарится завтрак. если интересно - применяйте😘. На всё уходит где-то 15 минут.

Еще момент, если квартира однокомнатная и кухня позволяет, то можно и утром заниматься там 👍, чтобы не беспокоить домочадцев. Там чаще всего большие окна и можно глазеть на улицу, ы)

Кто-то скажет, что это подходит, когда у тебя нет семьи или детей или собак для выгула. Я совмещала выгул собаки с дыхательной практикой, да и на свежем воздухе все делается приятней. Муж был только рад, что я с утра приветлива и спокойна, а не раздражена и не ворчу на него по пустячному поводу спросонья. Еще вот - некоторые утренние заботы по детям можно поручить мужу на эти 15 минут 👫

Радостная новость для тех, кто не любит завтракать - дыхательная практика возбуждает аппетит огого! А завтрак всегда полезен!

Вечерняя практика в будни опциональна, у некоторых не остается сил на нее. У меня тоже такое бывало, особенно, если идет сдача проекта и горят сроки. Тогда не хочется никакой активности и побыть планктоном еще какое-то время и плавно утечь на диван. Но я решила все-таки разминать тело и гонять кровь малыми усилиями. Просмотрев ролики на ютубе, почитав книжки (классику, а не интерпретации ☝), походив по йога-практикам, я выработала ряд упражнений для вечерней практики. Один сет короткий (мин 40), второй - насыщенный (часа полтора). Оба, однако, направлены на растяжку, прогибы и совсем немного силовых + скрутки. Основной упор  - на включение парасимпатики. Да, бывало, что делала и на кухне, пока варился ужин. А если есть время, то как положено - на коврике в комнате 😆. Можно и через день или 2 раза в неделю или 1 раз в будни, 1 раз в выходные.

И опять же, вечерний выгул с собакой можно совместить с дыхательной вечерней практикой для успокоения нервов и на сон грядущий. Один раз вместо сериала глянуть ролики на ютубе, посоветоваться с практикующими, если уж совсем лень смотреть. Практики всегда рады помочь и поделиться. Можно скачать мобильное приложение для занятий, которое само будет напоминать о начале занятий, выстраивать за вас последовательность упражнений и говорить что делать. Таким тоже пользовалась.

В выходные я любила встать пораньше, пока все спят и заниматься основательно. Тут была и дыхательная практика и динамика и растяжка. Полтора часа. Позже я стала и в будни вставать пораньше и делать полный сет.

Самое главное из всей лирики выше, что я это все делала для себя, потому что не хотела мчаться в ближайший клуб\студию, покупать ненужный абонемент, прогуливать его, валяться на казенном коврике (на котором непонятно кто лежал) и смотреть на чужие волосы на полу (да-да и не говорите, что не замечали), дышать в душном зале, толкаться в раздевалке, слушать неинтересную музыку и не получать нужного внимания к себе со стороны учителя. Я сама себе хозяйка, главное - регулярно заставлять себя быть чуточку красивее и сильнее.

С любовью, ваша Курская А.